本日は【健康的な髪と頭皮作りと食事】についてです。
少し長いですが、永久保存版くらいの内容なので、是非最後まで！
髪をきれいに伸ばすには、、、【乳製品】
髪の毛の主成分はタンパク質です。
チーズやヨーグルトなどの乳製品には、カゼインというタンパク質の一種が多く含まれています。
これは健康的な髪の毛を維持するために必要不可欠な栄養素。
また、乳製品の動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。人間が生きていくうえで、とても重要な成分です！！
抜け毛を防ぐ食べ物と言えば、、、【油の多い魚】
サーモンやサバなどの脂質の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸（必須脂肪酸）は、抜け毛を防ぐ効果です！
魚には鉄分やビタミンB12など、髪だけでなく美肌にも欠かせない栄養素が豊富です。
鉄分不足は抜け毛の原因の一つです。髪の毛が作られている毛包と呼ばれる部分に、酸素を運ぶ上で鉄分は欠かせません。
また、体内の各組織に酸素を供給するヘモグロビンを生成するためにも鉄分が必要です。血液が酸素を運搬する能力はヘモグロビン量とほぼ比例し、カラダを守る免疫機能の中心的な役割を担っています。体内の鉄分が不足するということは、髪の毛まで栄養が行き届かず、毛髪にダメージを与えることになります。
女性は鉄分が不足しやすいので注意が必要です。食事の際にオレンジジュースを飲むと、鉄分を吸収しやすくなるのでオススメです。
丈夫な髪に導く食べ物は、、、【ホールグレイン（全粒穀物）】
精製されてないホールグレインのパンやシリアルには、亜鉛、ビタミンB、鉄分が多く含まれています。
亜鉛の摂取は、健康な髪の毛を保つうえでとても重要です。ホルモンの分泌にも大きな関わりがあり、髪の毛のコシやハリに影響をします。
雑穀やホールグレインシリアルには髪の毛を作る細胞を活性化させる効果があります！
続きは次のブログに！